Lust am Laufen
Raus aus dem Sessel, rein ins Vergnügen. Laufen ist einfach, günstig und macht rundum fit! Wir zeigen Ihnen, wie Sie Schritt für Schritt in Schwung kommen.
Die Zeiten sind vorbei, als für Läuferinnen und Läufer so manche Trainingsrunde zu einer Art Spießrutenlaufen wurde, weil sich ein ums andere Mal Passanten als Witzbolde ("Und eins und zwei und eins und zwei") versuchten. Und die Zeiten sind erst recht vorbei, als Läufer mitunter Verdächtigungen ("Oh, der hat wohl geklaut!") auslösten oder Mitleid erregten ("Mhh, hoffentlich schafft der seine Bahn noch!"). Solche Witze stecken Läufer locker weg. Und außerdem: Wer lacht denn heute eigentlich noch über Läufer? Längst laufen andere Filme ab, wenn die Leute ans Laufen denken: Freizeitspaß und Fettschmelze, Runner's High und Lustgewinn. Weil Laufen eine so simple Sache ist, wurde es so lange unterschätzt. Jetzt spricht sich herum, dass Laufen viel mehr ist als nur Muskelleistung.
Laufen ist einfach? Stimmt. Aber Laufen ist nur dann einfach, wenn Sie wissen, wie es richtig geht. Es lohnt sich, die Spielregeln dieses Allroundsports genauer kennen zu lernen, denn:
- Sie gewinnen mehr Gesundheit und Gelassenheit, neue Stärke und Lebensqualität.
- Sie vermeiden unnötige Verletzungen.
- Gewusst wie - dann macht Laufen besonderen Spaß.
Schließlich geht es den meisten um mehr Gesundheit, Lebensfreude und seelische Ausgeglichenheit. Damit das Vergnügen von Anfang an ungetrübt bleibt, erfahren Sie hier, worauf Sie achten müssen, wie Sie Verletzungen und Überanstrengung vermeiden und was Ihr Lauftraining sinnvoll ergänzt.Trainingsplanung (Periodisierung-Zyklisierung) |
Planen heißt, Ordnung in sein eigenes Trainingssystem bringen. Jeder kann sein Umfeld selber gestalten und für sich im Rahmen seiner Möglichkeiten die optimalen Trainingsvoraussetzungen schaffen. Daher muss jegliche Planung auch auf Familie, Beruf (Schule) und die anderen täglichen Belastungen und Bedürfnisse abgestimmt werden. Eine vernünftige Einschätzung seines Leistungsvermögens und positive Grundeinstellung verbunden mit einem klaren Leistungsziel sind Garanten für eine zufriedenstellende Leistung am Tag X, Samstag, 3. September 2011. Natürlich kann auch der Hobbyläufer die Erfahrungswerte der Spitzenlangstreckenläufer sowie die Erkenntnisse der Trainingswissenschaft für seine persönliche Planung nutzen. Bei vernünftig geplantem und gesteuertem Training dauert eine Anpassungsstufe ca. 30-40 Tage. Folgen danach gleiche Reizsetzungen (Belastungen) so wird der Trainingszustand sich kaum mehr wesentlich verändern und es kann daher keinen neuerlichen Anpassungseffekt geben. Im Grundlagentraining jedoch wird öfters ein zweiter Trainingszyklus mit ähnlicher Reizsetzung wiederholt, um so eine breitere und solidere Basis für die nächstfolgende Periode zu erreichen. Jede Etappe (Periode) hat unterschiedliche Inhalte und Ziele, die nicht zur gleichen Zeit und im selben Maße entwickelt und erreicht werden können.
"Nicht was wir beginnen zählt, sondern was wir vollenden"
Eine gute Gelegenheit zur Vorbereitung bieten unsere Fit- und Lauftreffs jeden Freitag, bei angenehmen Trainingswetter, die rund um den Flatschacher See ausgehend vom Restaurant Seemandl durch kompetente Leiterinnen und Leiter angeboten werden.
Diagnose - Fitness
Tipps von Dr. Huber |
